Witam, do tej pory chodziłam co jakiś czas na fitness ale chciałam do swojej aktywności dołączyć jakiś trening siłowy. Moim celem jest ogólne wyrzeźbienie ciała z naciskiem na brzuch i pośladki i zrzucenia 2 kg. Zakupiłam hantelki i stworzyłam taki oto trening domowy i bardzo proszę o jego ocenę i odpowiedź na kilka pytań. więcej info w ankiecie [...]
[...] siłowych i wytrzymałościowych np:grania w piłke dużo minerałów "wyrzucamy z potem " dlatego kupiłem własnie takie witaminki ale teraz mam problem jak to brać i kiedy ? tego jest aż 5 z tego Magnez 3 tabletki dziennie i vitapak+ 2 a reszta po 1 . I teraz jak najlepiej brać te tabletki ? Co pare godzin ? na noc ? przed jedzeniem? po treningu ? a [...]
[...] na 20cm stopień 100. Obliczałem wg tego Karvonena czy jak mu tam, ale nie rozumiem o co chodzi z tymi poziomami i granicami. Wiem, że do odchudzania potrzebna jej jest strefa 60-70%. A moje dane to odpowiednio 41 lat, 78kg( ja się nie odchudzam) 42 spoczynkowe i 87 po próbie i wychodzi mi moje tętno max 162 a ja jechałem na rowerze [...]
[...] i sugestie: nie chce żadnych spalaczy jak powyżej bo zwyczajnie na mnie nie działają , mam mocny organizm także były to pieniadze wyżucone w błoto nic wiecej. Moim celem jest zarówno budowa tkanki mieśniowej jak i redukcja za razem. Czyli nie mam zamiaru sie głodzić. Ma to być rozłożone w czasie nie zalezy mi na szybkich rezultatach. A wiec [...]
[...] Proviron tamox clomid i hcg 2x5000uI. Propa mam 4 flakony tak licze ze wyjdzie okolo 36strzalow. Wiec bic bede 100mg e2d. Jak z odblokiem kiedy hcg i w jakich dawkach? Jak jest z biciem hcg przez okres cyklu po 2tygodniach po 250uI i skonczyc 2tyg przed koncem cyklu, to jakis walek czy jedna z mozliwosci? Pozdr ponizej ankieta. 1. WIEK: 26 2. [...]
[...] Trenuje koszykówke 4 razy w tygodniu, 3x 2h trening czysto koszykarski +1x trening ogolno rozwojowy. Kadre mam bardzo dobrą (2 byłych reprezentantów polski) Ale to nie jest mój problem. Otóż mam 15 lat, 175cm oraz waże 80kg. Chcę zamienić tkankę tłuszczową na tkankę mięśniową, oczywiście nie drastycznie, około 4kg na miesiąc i myśle że było [...]
Odnośnie Creatine ph-x z biotecha. W opisach w necie jest zazwyczaj ,żeby brać 2-3 kapsułki przed treningiem i to ma być dawka dzienna. np. tu http://www.nokaut.pl/oferta/bio-tech-creatine-ph-x-210-kaps.html#zakladka=descriptionFull Na opakowaniu piszą (od razu mówię ,że mój angielski jest słaby ,ale do tego jakoś doszedłem) żeby brać od 2-6 [...]
[...] 3. I teraz troche głupie pytanie.Ćwicze na siłowni i musze sie pilnować z tłuszczykiem,bo wystarczy że złapie z 1-2kg wagi i odrazu robie sie bardziej paplaty po twarzy.Czy jest jakiś sposób na to aby wyszczuplić twarz? wiem że może dieta by pomogła ale przy spadku wagi leci takze mięśień a ja trenuje sporty siłowe i niemoge sobie na to [...]
[...] porysowałem sobie nogi ale najgorzej mam zbite kolano.Po 1 dniu zrobił mi się strup w miejscu gdzie miałem najgorzej słuczone i zdarta skóra do krwi.Mniej wiecej jest to 2-3 cm nad kolanem.2dni po wypadku zrobił mi sie strup i zaczela mi sie robic ropa.Bolało mnie kolano bo myslałem ze to ten strup.Zeszło mi wszysko ale kolano jak [...]
Witam jak w temacie chciałbym poruszyć temat tych trzech aspektów. Sytuacja wygląda następująco jestem po dwóch poważnych cyklach masowy i nadszedł czasz na rzeźbę ( wcześniej dwa lata treningów bez suplementacji). Waga 98 kg wzrost 188 (myślę że jest co budować). Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia polecacie na siłowni bądź w domowym zaciszu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://iv.pl/images/06599106613617050478.png http://iv.pl/images/41871468459757953336.png I teraz pytanie co do suplementacji , białko czy gainier , jest już prawie zdecydowany na mass xxl , ale postanowiłem się upewnić czy to dobry wybór , dodaj jeszcze że od tych 2 miesięcy stosuje kreatynę cm3 z treca . Dorzucam [...]
[...] i wogole zeby czuc sie bezpieczniej, aha i czy u was w sekcji sa jacys kolesie poczatkujacy w moim wieku?czy raczej juz nikt sie tak pozno nie zapisuje?i jaki klimat jest na treningach bokserskich, raczej luz czy daja mi od razu konkret kolesia ktory mnie oklepie zeby sprawdzic czy nie zmiekne?jak to bylo jak zaczynaliscie [...]
[...] Ponadto niemogę się zdecydować na konkretną ławkę. Mam dwa typy. 1. Oskar GM 2004 za 270 zł z kosztami przesylki.Maksymalne obciazenie stojaków pod sztange: 120kg. Waga lawki 22kg 2. Ławka ze zdjecia ktore załączam. Skonstruowana dla cwiczących z ciezarami powyzej 150 kg. Sklaniam się ku ławce numer 1 gdyż jest tansza o 120 zł. Co Ty na to ?
[...] 2 całe opakowania XP to taki cykl trwałby jakieś 9 tygodni co wydaje mi się nieco zbyt długim okresem. Prosze o jakieś rady w tej materii. Kwestia druga: czy do X-Panda jest wskazany jakiś transporter? Myślałem o Olimp Dextro Juice, ale pytanie czy jest to potrzebne. Na marginesie dodam, że do cyklu mam w gotowości także gainera, białko, [...]
[...] jakies sa) Ławka Laub sport (amatorska) z regulacja (dolaczane te 2 gówienka na rozpietki i prasa do nóg (stan poza dziura wielkosci piesciw materiale na dolnej czesci jest ok %-)) nie przeszkadza w cwiczeniu Gryf prosty - 150cm dwie hantle - po 10kg obciazenie zeliwne - 2x10kg i 2x5kg Wyciag marbo sport taki do sciany: praktycznie prawie [...]
[...] puszczek? czy jedna TCM 300 mc by wystarczyła i czy CP jedno duze! jesli wiecej to napiszcie! nie chce okrajac dawek bo wole troche wieksze niz zmniejszac i pozniej efekt jest mniejszy! tak miałem na monohydracie! do tego napewno ZMA apteczne no i myslałem na BCAA lub ewentualnie TRIBUSTERON 60! no i ostatni punkt... białko! kiedys tutaj na [...]
hej nazywam sie Anastazjia Mam 16 lat 165cm i waze 48kg. Jestem dosyc drobnej buwody. Moj pierwszy problem to chciala bym przytyc, i zaczelam od jedzenia wszystkiego co jest nie zdrowe lecz duzo mi to nie daje bo mam szybki metabolizm, a po drugie dowiedzialam sie ze przez zdrowe jedzenie tez mozna przytyc. To co bym musiala zaczac jesc by [...]
[...] najczęściej stosuję. Np. na białko staram się zamieniać jedząc jajka twaróg tuńczyka serek wiejski ( może macie jakieś propozycje ? . Obiad wiadomo też różnie czasami ryż/ kasza + mięso typu pierś, wołowina a czasami spaghetti czy zupełnie coś innego. Chcę podkreślić, że jest to raczej ukierunkowanie mojego jadłospisu niż typowa konkretna dieta
[...] http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/15/225 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/20 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/22 dodam, iż nie jest to mój pierwszy zakup u państwa, choc pierwszy przez sfd. proszę o łączną wycene tego, ile zapłace z przesyłką. slyszalem o jakims rabaciku 'sfd'?? ile łączne kasy [...]
Proszę o pomoc w ułożeniu diety, narazie staram się uporządkować to wszystko. Próbuje jeść częściej, a mało lecz tego efekty jest taki iż mam tak rozciągnięty żołądek,że co pół godziny bym jadł. W miarę czasu chce wprowadzić w dni nietreningowe bieganie. Proszę o korektę w planie i w jaki dzień mam wprowadzić ćwiczenie na nogi. Pracuję w systemie [...]
